ჭარბი წონა კაცობრიობის თანამედროვე პრობლემაა. დაბალი ფიზიკური აქტივობის არასწორი დიეტა აუცილებლად იწვევს ნელი, მაგრამ მდგრადი სიმსუქნეს.
ნამდვილად შესაძლებელია წონის დაკლება სასწრაფოდ
როდესაც სხეულის წონა გახდა კრიტიკული, ადამიანი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა სახლში. რეალისტურია ამის მისაღწევად? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, საჭიროა თუ არა გადაუდებელი წონის დაკლება. შედეგი სწრაფად გამოვა, მაგრამ დიეტის დასრულების შემდეგ, ჩამოაგდეს მასა მალე აღდგება.
ამიტომ, გადაუდებელი წონის დაკლება შორს არის ყველაზე ეფექტური მოვლენისგან. ჩვენი სხეული ისეა მოწყობილი, რომ მასში მკვეთრმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან სხვა პრობლემები.
ცხიმი ან კუნთები
რაც შეიძლება მალე მოშორება ცხიმისგან და წონის დაკლება, გოგონები იყენებენ მკაცრ მეთოდებს, ზიანს აყენებენ საკუთარ სხეულს. ძნელია მხოლოდ ცხიმის საბადოების მიღწევა. სხეული არ სურს დაგროვილი "სტრატეგიული" რეზერვების მონაწილეობით, ხოლო სწრაფი დიეტა ან სრული შიმშილი იწვევს სითხის გადინებას, კუნთების შემცირებას.
პირველი ჯგუფი
ხსნარის მოსაძებნად, როგორ დავიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად და უსაფრთხოდ, გოგონები იყენებენ ცილოვან დიეტებს ან საკვებს ნახშირწყლების გარეშე. ისინი ეწვევიან საუნას, სპეციალურ კოსტუმებს ატარებენ ტრენინგისთვის, რომლებიც ინტენსიურ ოფლიანობაზე პროვოცირებას ახდენენ, აქტიურად სვამენ სპეციალურ ჩაი, უარს იტყვიან მარილზე, ყიდულობენ "ეფექტურ" ტაბლეტებს. საბოლოო ჯამში, მათი სხეული მხოლოდ წყალს კარგავს!
არ სურს საჭმლის დამკვიდრება ამავე დროს, როგორც მათი ცხოვრების გააქტიურება, ხალხი იმეორებს: "მოკლე დროში უნდა ამოიღო რამდენიმე კილოგრამი". მათ არ ესმით, რომ წონის შემდეგ, რა თქმა უნდა, დაბრუნდება. წონის დაკარგვის ტექნიკის არჩევანი მნიშვნელოვანია და უფრო და უფრო სრულყოფილი პირები არიან.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ საჭიროა სწორად კონფიგურაცია ტექნიკის სწორად კონფიგურაციით. მხოლოდ ამ პირობებში შეგიძლიათ საიმედოდ და ეფექტურად დაიკლოთ წონა.
ცხიმების წვის სისტემების უაზროობა, რომელიც, სავარაუდოდ, სასწაულებრივად აღმოფხვრის პრობლემის აღმოფხვრას, ნათელია თქვენი მონაწილეობის გარეშე. თუ დიეტის ერთ კვირაში თქვენ დაკარგეთ წარმატებული ერთი კილოგრამი, თქვენს სხეულს არ დაუტოვებია ცხიმი, არამედ წყალი. ამის გამო, თმისა და კანის მდგომარეობა გაუარესდება, ყველა ორგანო მნიშვნელოვნად განიცდის დეჰიდრატაციას.
თუ დეჰიდრატაცია გრძელდება დიდხანს, სისხლი გასქელება, ყველა სისტემის კვება გაუარესდება. მეტაბოლიზმი შენელდება, ნაწლავებში მავნე ნივთიერებები გროვდება. ამის შემდეგ, წონა კვლავ იზრდება, ცელულიტი ჩნდება.
მეორე ჯგუფი
არ იცის როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში, გოგონები ხშირად იყენებენ შიმშილს, ცდილობენ უფრო სწრაფად შეამცირონ თავიანთი მასა. ისინი მნიშვნელოვნად ამცირებენ მენიუს კალორიულ შინაარსს, ასრულებენ აერობულ ტრენინგს.
აღწერილ სიტუაციაში, კილოგრამები მიდიან კუნთების მასის დაკარგვის გამო. შედეგად, ეპიდერმისის მდგომარეობის გაუარესება, სხეული ხდება flabby, ცელულიტი მხოლოდ ამძაფრებს, თმა სუსტდება, ფრჩხილები ხდება მყიფე. ცილის ნაკლებობა იწვევს იმუნიტეტის გაუარესებას, ფერმენტების დეფიციტი ამცირებს მეტაბოლიზმს. ამის შემდეგ, ცხიმის დაგროვების ამოღება კიდევ უფრო რთულია.
თითოეული კუნთი დაკარგული კილოგრამი ანელებს ცხიმის რეზერვების დაწვა 10 პროცენტით - ეს ფაქტი, რომელიც დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით. ცხიმების დაგროვების ტემპი სინქრონულად იზრდება.
თუ წონაში დაიკლებთ, კუნთები გაქრება.
წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები
ეფექტის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან რეკომენდაციები. ძირითადი წესები, რომლებიც ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას:
- სრული საუზმე;
- მენიუს კალორიული შინაარსის დაცვა;
- საღამოს 6 საათზე საკვების უარი არაეფექტურია. აუცილებელია ბოლო კვების ორგანიზება ძილის წინ რამდენიმე საათში. მოკლე დროში მოსაწყენი წონის თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია საღამოს ცილის პროდუქტების ჭამა;
- Sweet მოიხმარს ლანჩამდე, როდესაც სხეული სრულად გარდაიქმნება ენერგიის მოხმარებული პროდუქტად;
- საღამოს მადა კარგად შეიძლება შემცირდეს, როდესაც დღის განმავლობაში ეფექტურად ჭამთ. შემდეგ ის გახდება წონის დაკლება, ამავე დროს მიაღწევს ბალანსს. საჭმლის თანაბრად განაწილება მეტაბოლიზმის მხარდასაჭერად;
- სასმელის რეჟიმი. სითხის ნაკლებობა წყლის დეფიციტის პროვოცირებას ახდენს, ადამიანი ცდილობს კიდევ ერთხელ ჭამა. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ რამდენიმე ლიტრი წყალი.
- უარი თქვან ცარიელ კალორიებზე. გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები (ნახევრად მზა პროდუქტები, სწრაფი საკვები, სოდა, მაიონეზი და კეტჩუპი) მენიუდან.
- ცილა არის დიეტის საფუძველი. ეს აუცილებელია კუნთებისთვის, არ არის დამუშავებული ცხიმში, ამიტომ ასეთი კვება უსაფრთხოა. სრულყოფილი სასადილო მენიუ არის ცილები და რთული ნახშირწყლები.
- უარი თქვით დღეების გადმოტვირთვაზე და შიმშილის გაფიცვებზე. ეს არ სარგებლობს, მხოლოდ სტრესი.
- შეამცირეთ სწრაფი ნახშირწყლების მიღება, რომლებიც შეიცავს ტკბილეულს. ტკბილ დესერტამდე მიირთვით მწვანილი ან კომბოსტო, რომ დაბლოკოს დაგროვილი ცხიმის საბადოების გაყოფა.
ფიზიკური დატვირთვა
ფიზიკურად აქტივობა მოკლე დროში წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდია, რადგან ის ყოველთვის იძლევა შესანიშნავ შედეგებს.
შეუძლებელი იქნება ზედმეტი ფუნტების მოშორება, თუ პრესაზე მხოლოდ ვარჯიშებს გააკეთებთ. ფიზიკური დატვირთვა უნდა განხორციელდეს ისე, რომ დატვირთვას განიცდის სხეულის ყველა ნაწილი.
წონის სწრაფი დაკარგვისთვის ბევრი ვარჯიშია, მაგრამ კარდიო დატვირთვები საუკეთესოდ არის აღიარებული. ისინი არიან:
- გაშვება;
- ველოსიპედის გასეირნება;
- ცურვა ნებისმიერ აუზში;
- თოკზე გადახტომა;
- თხილამურები;
- კლასები სტეპებზე;
- Skates ან ასვლა;
- ნაბიჯების აწევა.
ტრენინგს უნდა თან ახლდეს სწრაფი სუნთქვა პულსთან ერთად გრძელი პერიოდის განმავლობაში. ინტერვალის კლასები დიდად სასარგებლოა, რასაც თან ახლავს ვარჯიშის მაღალი და დაბალი ინტენსივობის პერიოდები, რომლის ხანგრძლივობა დაახლოებით 1–1,5 წუთია.
სათანადო კვება
ადამიანები, რომელთაც სურთ მოკლე დროში, მცირე დროში დაეცა მოცულობები, ან წონაში დაიკლონ მინიმუმ რამდენიმე კგ, რომ შეასრულონ სათანადო კვება. მენიუში მავნე ნახშირწყლების გამოყენება დაუშვებელია, რადგან ასეთი მოვლენის შედეგი არ იქნება.
თუ ადამიანისთვის ძნელია მთლიანად უარი თქვას ტკბილი ფქვილის პროდუქტებით, მაშინ მათი მოხმარება საჭიროა მათი მოხმარების შესამცირებლად. ასეთი პროდუქტები საუკეთესოდ შეიცვალა სხვებით:
- თხილი;
- პარკოსნები;
- ქატო;
- მთელი მარცვლეულის პური.
წონის დაკარგვის დიეტა ვალდებულია შეიცავდეს კერძებს და პროდუქტებს, რომლებიც იწვის ცხიმებს. ეს არის ცილის კომპონენტები: თეთრი ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, მჭლე თევზი, ხაჭო. ცილოვანი საკვები ქსოვილების ზრდისა და განვითარების საფუძველია.
ყოველდღე, მენიუს უნდა ჰქონდეს ცილოვანი პროდუქტები მოხმარებული საკვების მთლიანი ოდენობის მინიმუმ 20% ოდენობით.
ცილა აუცილებელია ტვინის აქტივობის გასაუმჯობესებლად, კანის, ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად. ეს არის სხეულის მთავარი სამშენებლო მასალა. დიეტაში მისი არყოფნა დიდი პრობლემებით ემუქრება. კვების დაბალანსების წესების შეუსრულებლობა არ მოუტანს სათანადო შედეგს. ყველა ძალისხმევა უშედეგოდ იქნება.
სწრაფი წონის დაკარგვის გზები
არსებობს მნიშვნელოვანი რაოდენობის გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეამციროთ წონა და მიიღოთ წონის დაკლების სწრაფი შედეგები. ყველა მათგანი მიზნად ისახავს მკვებავი და ენერგეტიკული ელემენტების მოხმარების შემცირებას.
დიეტა
ნებისმიერი დიეტური კვების საფუძველი არის შეზღუდვა კალორიული პროდუქტების გამოყენებაში. ეს მიდგომა ხელს უწყობს სხეულის წარმატებას და არა ზიანს.
წიწიბურა
წონის ეფექტური დაკლება უზრუნველყოფს წიწიბურას. წიწიბურა არის სასარგებლო პროდუქტი, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და მაღალი კვება.
ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ კვირაში 7 კგ -მდე. მენიუ შემდეგნაირად გამოიყურება:
- კეფირის სავალდებულო გამოყენება მინიმუმ 1 ლიტრი დღეში;
- დიდი რაოდენობით მარტივი წყალი, მწვანე ჩაი;
- შეუზღუდავი ჭამა წიწიბურა.
მონო წერტილს აქვს დეფიციტი - მაგიდის ერთგვაროვნება. მაგრამ წიწიბურის კვება აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოკლე დროში.
კეფირი
კეფირთან ერთად სუსტიც შეიძლება კარგი შედეგი მოიტანოს. კეფირის დიეტა აღიარებულია, როგორც უსაფრთხო, რადგან მას არ აქვს უკუჩვენებები. სასმელს ენიჭება ტოქსიკური ტოქსინებისა და ტოქსინების სხეულის გაწმენდის უნარი. იგი გაჯერებს მას სასარგებლო მინერალებით, ვიტამინებით, ფერმენტებით, დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე.
წონის დაკლების მიზნით, შემუშავებულია სხვადასხვა მეთოდები:
- მონო წერტილი. მისი არსი არის ის, რომ კეფირის ყოველდღიური მოცულობა (1.5 ლ) უნდა დაიყოს დღის განმავლობაში მიღებულ 6 იდენტურ ნაწილად თანაბარი ინტერვალებით.
- მძიმე დიეტა. ასეთი საკვები გამოითვლება 9 დღის განმავლობაში. ეს დიეტა უზრუნველყოფს ყოველდღიური წონის დაკლებას 1 კგ მითითებული დროისთვის. დალიეთ 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი პირველი სამი დღის განმავლობაში, 4 -დან 6 დღემდე - 1.5 კგ ვაშლი დღეში, ბოლო დღეებში, რომ გამოიყენოთ კეფირი ცხიმის შემცველობით გაზრდილი პროცენტით.
- ზოლიანი დიეტა ასევე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. თქვენ უნდა დაიცვათ ასეთი დიეტა 2 კვირის განმავლობაში. დიეტაში, 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი უნდა იყოს წარმოდგენილი დღეში, სხვა დღეებში თქვენ უნდა ჭამოთ ჩვეულებრივი გზით.
ვაშლი
ამ ტიპის წონის დაკლება უზრუნველყოფს დაგროვილი საბადოების სწრაფ დაკარგვას და გაწმენდის სხეულს ბაქტერიული ცხოვრების დაშლისგან. ასეთი დიეტის უპირატესობებში შედის:
- მენიუს გაჯერება სასარგებლო ნივთიერებებით;
- ბოჭკოს არსებობა;
- ახალი ხილის ბერძნული წვდომა.
ასეთი დიეტის 10 დღეში, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, 10 კგ ცხიმის საბადოების მოშორება. ვაშლის დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან.
Apple დიეტის პარამეტრები შემდეგია:
- ჭამა 2 კგ ხილი ყოველდღიურად სითხის გამოყენების გარეშე;
- მიირთვით 1.5 კგ ვაშლი და დააკვირდით წყლის ბალანსს, დალიეთ 2 ლიტრამდე თხევადი;
- დალიეთ 0,5 ჭიქა კუჭის კეფირი და მიირთვით მწვანე ვაშლი ყოველ 2 საათში.
ფიზიკური დატვირთვა
შეუძლებელი იქნება წონის სწრაფად დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, თუნდაც მენიუში მაღალი კალორიული პროდუქტების შეზღუდვისას. ეფექტურობისთვის აუცილებელია ორგანიზმზე ინტენსიური დატვირთვის შესრულება, რაც უზრუნველყოფს ცხიმის რეზერვების გაფართოებას და ენერგიის დაგროვებას.
სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას:
- ყოველდღიური ზომიერი სიარული მინიმუმ 1.5 საათის განმავლობაში;
- დილით გარბოდა;
- 10-15 წუთის განმავლობაში კიბეებზე ასვლა;
- ნახევარი საათის ტანვარჯიში, ასევე ხორციელდება ყოველდღე;
- ველოსიპედით;
- ცურვა;
- კლასები ფიტნეს ცენტრში კვირაში სამჯერ.
თუ ადამიანი შორს არის ასეთი ფიზიკური ძალისხმევისგან, მას რეკომენდებულია მათი თანდათანობით დაიწყოს, ტრენინგის ტრენინგის ყოველდღიური ზრდით.
მავნე პროდუქტების უარყოფა
თუ ადამიანი შეგნებულად მიდის ასეთ ზომებზე და სურს სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში, მაშინ მას ყოველდღიური მენიუდან მოუწევს მავნე პროდუქტების გამორიცხვა:
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- მარილიანობა, მოწევა, სახლის კონსერვაცია;
- შაქარი;
- სწრაფი კვება;
- სოდა;
- ალკოჰოლი.
სპა მკურნალობა
წონის სწრაფი დაკლება უზრუნველყოფს აბაზანის პროცედურებს. ჭარბი წონა ხდება მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ, როდესაც იწყება ინტენსიური ოფლიანობა. ყველა მავნე ნივთიერება გამოდის თხევადი.
მაგრამ როდესაც თქვენ იცით საუნასა და აბაზანაში სათანადო აბანოების პრინციპები, შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ შედეგს. პროცედურების ძირითადი პრინციპები შემდეგია:
- განახორციელეთ პროცედურები ცარიელ კუჭზე, არ გადაიტანოთ ჭიქა კეფირი, მსუბუქი იოგურტი ან ჭამა ვაშლი აბაზანის კუჭის შემდეგ (შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი);
- არ არის ლუდი და სხვა ალკოჰოლური სასმელები - მხოლოდ მცენარეული ჩაი გვირილისა და პიტნისგან;
- გამოიყენეთ არყის ცოცხი - ეს ინსტრუმენტი ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაძლიერებას და ზედმეტი ფუნტების მოშორებას.
აბანოში სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური გზა არის მასაჟი. ეს მოვლენა არამარტო ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას, არამედ მთელი სხეულის განკურნებასაც. თაფლით და მარილით მძიმე შეფერხებები შესაფერისია ამისათვის.
წონის დაკარგვის პოპულარული სალონის ვარიანტი არის შოკოლადის შესაფუთი, რომელიც ნამდვილად შეიძლება გაკეთდეს აბანოში:
- მაქსიმალურად გაასუფთავეთ კანი და გაასუფთავეთ კანი;
- წაისვით თბილი ნარევი პრობლემის არეალში (5 სტადიის კაკაო, 2 სტადიის შაქარი და იგივე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი);
- გადაიტანეთ ზონა Cling Film- ით და გაუძლოს 15 წუთს;
- მასის დაბანის შემდეგ.
ხალხური საშუალებები
არატრადიციული ხალხური მეთოდები ასევე შეიძლება გახდეს ეფექტური. ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა ამ მეთოდებით. წონის შესამცირებლად, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მცენარეული ინფუზიები და ჩაი.
ჭარბი წონის საწინააღმდეგო მცენარეებზე სასარგებლო დეკორაციები აღიარებულია:
- არყის წვენი, რომელიც უზრუნველყოფს მატერიალური მეტაბოლიზმის გააქტიურებას;
- ჯანჯაფილის ჩაი, მადის ჩახშობა და კალორიების დაწვა;
- შვრიის ჟელე, ტოქსიკური წიაღის აღმოფხვრა;
- ბუჩქნარის, ლინდენის ფოთლებისა და ალუბლის ქერქის ტინქტურა, რომელსაც აქვს გამწმენდი და დამამშვიდებელი ეფექტი.
წონის დაკარგვისას ტოქსინების სხეულს ასუფთავებს
დაგროვილი ტოქსინების სხეულის გაწმენდის პროცედურა არის წონის სწრაფად დაკლების კიდევ ერთი გზა. ყველაზე პოპულარულია შემდეგი მცენარეული გადასახადები:
- თანაბარი ნაწილები წაიღეთ წმინდა იოანეს ჭუჭყიანი, გვირილა, მოცხარის ფოთლები და უკვდავი;
- დაასხით მწვანილი 1 ლიტრი მდუღარე წყალი, ჩადეთ ღუმელი და მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში;
- 1 საათის განმავლობაში, სასმელი უნდა დაჟინებით მოითხოვდეს;
- გამოიყენეთ 200 მლ დღეში ორჯერ.
ოვსანკა შესანიშნავი საშუალებაა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. რეკომენდებულია ფაფის ჭამა დილით 14 ზედიზედ. საღამოს, დაასხით ფანტელები კეფირით ან მდუღარე წყლით.
ახალი ბოსტნეულის და ხილის სეზონში, მიზანშეწონილია თერაპიის გაწმენდა. სტაფილოების, მოცვის, ჭარხლის, ვაშლის, კომბოსტოს სასმელები ორგანიზმს დიდ სარგებელს მოუტანს. ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისგან ხელს შეუწყობს მეტაბოლური მექანიზმის და წონის დაკლების გააქტიურებას.
როგორც პრაქტიკა აჩვენებს, დიეტის ამოწურვა ან სპორტული დატვირთვები გაუძლებს, რაც ხელს უწყობს მიზნის მიღწევას. თუ სწრაფად მოახერხებთ წონის დაკლებას, მაშინ წონა კვლავ ბრუნდება, ან შემდეგ იგი მრავლდება მოკლე დროში.
ხშირად, ამ მოვლენის ფონზე, ჯანმრთელობის პრობლემები ჩნდება, ჩვეულებრივ, ნაწლავის მუშაობა იშლება. გარდა ამისა, ფსიქოლოგიური პრობლემები წარმოიქმნება მათი გარე მონაცემების უკმაყოფილების გამო. ეს შეიძლება დაცული იყოს ამისგან, თუ წონაში დაიკლებთ მკვებავი კონტროლის ქვეშ.
ექიმი იღებს ფსიქოლოგის ფუნქციებს, რადგან ის ამზადებს ადამიანს სწორი კვების ჩვევებისთვის, აძლევს ნდობას მისი შესაძლებლობების მიმართ, ახდენს შედეგს. ეს არის მკვებავი, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს პაციენტს ავარიის შემთხვევაში.
ამ საკითხში მთავარია ის, რომ ექიმი გეტყვით, თუ რა მიზნით გჭირდებათ წონის დასაკლებად, როგორ უნდა მოიშოროთ დამოკიდებულება საკვების მიღებამდე და როგორ შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა მთელი მომავალი ცხოვრების განმავლობაში.